DESCUBRE POR QUE NO TIENES EXICTO

                                                                                                                                                                                                                DESCUBRE POR QUE NO TIENES                                  EXICTO                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               as escuchado la frase que dice SI LO CREES LO CREES LO CREEAS.   MUCHAS VESES NO SABEMOS EL PODER QUE TIENEN EN NUESTRA VIDA LO QUE CREEMOS DE NOSOSTROS UN ERRO GRAVE,ES  MINIMISAR NUESTRO PODER DE CAMBIAR NUESTRA REALIDAD Y LOGRAR LO QUE QUEREMOS LLEGAR  DONDE PODEMOS LLEGAR Y NO LLEGAMOS POR NUESTRA FARTA DE CONFIANZA Y SUVESTIMAMOS NUESTRO PODER DE CAMBIAR LAS COSAS  

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    No importa cuál sea su definición individual de éxito puede ser, encontrando que a menudo puede ser un desafío. Ya sea que su éxito profesional, el éxito monetario o algo en el medio, la mayoría de la gente tiene un cierto nivel de logros que quieren alcanzar en sus vidas. Sin embargo, muchos no logran alcanzar ese nivel mágico de éxito y no tienen ni idea de por qué. La buena noticia es que hay algunas cosas que cada persona puede hacer diferente para cambiar su curso actual de acción y encontrar el éxito que se merecen  

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               

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1. deja de buscar una estrategia perfecta

Para las muchas personas que toman en serio su búsqueda del éxito, pueden ser atrapados en la búsqueda de una estrategia "perfecta" para alcanzar sus metas. La verdad es que nunca hay un momento perfecto para hacer nada, y no existe tal cosa como una estrategia perfecta. Muchas personas no empiezan a "hacer" las cosas que necesitan hacer, porque pasan tanto tiempo planeando. La única manera de iniciar una estrategia es salir y dar el primer paso. Usted puede ajustar y mejorar a lo largo del camino, pero salir y hacer será mucho más beneficioso que pasar todo el tiempo tratando de encontrar la estrategia ideal.

2. deja de ver problemas, empieza a ver oportunidades

Si usted comienza a ver los obstáculos que surgen como problemas, usted puede ponerse en una mentalidad negativa que le impedirá encontrar el éxito. Si en su lugar empiezan a ver estos obstáculos como oportunidades, puede empezar a encontrar más éxito. Tome el desafío de acercarse a cada problema y al instante llamándolo una oportunidad. Puede ser difícil encontrar oportunidades en algunos problemas, pero si miras lo suficientemente fuerte, hay aspectos positivos incluso en los problemas más abrumadores.

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3. detenga la sobrecarga de información

Algunas personas desgraciadamente encuentran que pasan demasiado tiempo recopilando información sobre Cómo triunfar. Cuando la gente hace esto demasiado, puede luchar con lo que se conoce como sobrecarga de información. Cuando usted tiene demasiada información, usted puede sufrir de parálisis por el análisis y toda la investigación que usted ha hecho puede lastimar realmente en vez de ayuda. Nada es tan poderoso como tomar acción y empezar.

4. deje de enfocar tanto en entretenimiento

Mientras que a toda la gente le encanta entretenerse de cierta manera, la sociedad pasa demasiado tiempo enfocándose en el entretenimiento, en lugar de la educación. Mientras que usted siempre debe tener su tiempo personal fuera de su vida profesional, mucha gente pasa mucho tiempo viendo la televisión, chismeando, jugando juegos de video y leyendo noticias de celebridades. Hacer esto demasiado puede evitar que usted permanezca enfocado en sus metas y su éxito. Dedique su tiempo personal a entretenerse consumiendo materiales educativos para el crecimiento personal. Se pagará a largo plazo y le ayudará a disfrutar de su tiempo personal de una manera que todavía es beneficiosa para su éxito general.

5. deje de mirar a corto plazo

Centrarse en los logros a corto plazo puede realmente ponerse en su camino a la hora de encontrar el éxito sustancial que busca en la vida. Esto es algo con lo que mucha gente lucha, ya que no hay nada de malo en cumplir con los logros a corto plazo, pero esto no debería ser su enfoque. Siempre debe centrarse en establecer una base sólida para el crecimiento a largo plazo. Puede hacerlo de varias maneras. Comience a ver todo lo que hace como una inversión de largo ERM. Invierta en su educación, el futuro y haga todo lo posible para ignorar el atractivo de la gratificación instantánea. Esto puede tomar la práctica, pero usted puede condicionar usted mismo para no encontrar más la misma súplica en la gratificación inmediata.

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17 Things You Must Know Before Trying To Get A Bigger Butt All you need to know about expanding that wagon is dragging.

17 cosas que debes saber antes de intentar conseguir un trasero más grande
Todo lo que necesitas saber sobre la ampliación de ese vagón es arrastrando.

Máquina de hilar Chang / BuzzFeed
No todo el mundo quiere cambiar la apariencia de su trasero. Y eso está bien Pero para aquellos que lo hacen puede ser difícil saber cómo hacer y cómo su dieta, entrenamiento y estilo de vida puede apoyar o inhibir sus metas. Brett Contreras, CSCS, entrenador personal, locutor y autor, y el experto en fuerza y condicionamiento Tony Gentilcore , CSCS, co-fundador de Cressey Desempeño deportivo - para suscripciones sobre cómo conseguir un trasero más grande.

1. Lo primero que hay que saber es que cuando hablamos de colillas, estamos hablando de tres músculos en su parte trasera.
El trato con tu trasero es que está compuesto por tus músculos glúteos - el glúteo, el glúteo Minimus y el glúteo Maximus - que luego se cubren con una capa de grasa. Sus glúteos son lo que la ayuda a la elevación de una posición sentada o una sentadilla, subir escaleras, permanecer de pie erguido, y estabilizar la pelvis.
Victoria Secret / Clever moda / BuzzFeed / Via http://victoriassecret.com, clevermoda.com
El trato con tu trasero es que está compuesto por tus músculos glúteos - el glúteo, el glúteo Minimus y el glúteo Maximus - que luego se cubren con una capa de grasa. Sus glúteos son lo que la ayuda a la elevación de una posición sentada o una sentadilla, subir escaleras, permanecer de pie erguido, y estabilizar la pelvis.
2. así que usted quiere un extremo más grande, usted necesita trabajar en la fabricación de estos tres músculos crece.                                                                                                                                                  
Cuando se agrandan, estos músculos "a las nalgas una apariencia firme, atlética y sexy", escribió Contreras en un correo electrónico a BuzzFeed Life.
Getter un extremo más grande, más redondo, y más firme es una cuestión de causar la hipertrofia en sus músculos del glúteo. Puesto simplemente: hacerlos más grandes con el entrenamiento apropiado y específico. Llegaremos a eso en breve.
3. la otra cosa acerca de la apariencia de su trasero tiene que ver con la cantidad de grasa está cubriendo sus glúteos.

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Gentilcore explica que todo lo mismo que tus abdominales, que están cubiertos por grasa corporal, la apariencia de tu trasero tiene mucho que ver con la cantidad de grasa que cubre tus glúteos. "Hay un montón de gente que tiene glúteos de tamaño decente pero tienen demasiada grasa corporal" para permitir que los músculos aparezcan redondos, firmes y formados.
4. Esto significa que una de las primeras cosas que usted quiere hacer es determinar si usted quiere perder la grasa corporal.

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Para mucha gente, conseguir una forma detrás significa conseguir magro suficiente para reducir la capa de grasa en su parte trasera para simplemente revelar la forma de su trasero. Precisión Nutrición información que en promedio las mujeres en los Estados Unidos tienen cerca de 40% de grasa corporal y hombres alrededor del 28%. Un rango medio saludable de grasa corporal está en el vecindario de 11 - 22% para hombres y 22 - 33% para las mujeres. Pero Contreras dice que cuando se trata de revelar la forma de su trasero, mucha gente tiene que ser aún más delgado. Él dice que los hombres pueden apuntar para el 15% de grasa corporal y las mujeres alrededor del 20%, "pero todo el mundo es único y algunos tienden a ir más bajo, mientras que algunos pueden ir más alto y todavía tienen un conjunto realmente Atlético de aspecto de glúteos. "
5. Si usted quiere perder grasa, usted necesita comer menos calorías que usted necesita para mantener su peso real.
Es importante lograr un equilibrio entre perder peso, pero no perder demasiado rápido, comer tan poco que siempre tienes hambre, cansancio, falta de energía para conseguir a través de los entrenamientos. Utilice una calculadora en línea para comenzar a hacer el béisbol de su ingesta calórica y de aquí hacer algún ensayo y error para ver cuál es la cantidad correcta de calorías y la tasa de pérdida de peso para usted. En el ejemplo de encima de un viejo hombre de 25 años que es 5 '10' y pesa 200 libras y ejercicios o juega deportes de tres veces por semana necesita comer alrededor de 2.943 calorías para mantener su peso. La calculadora proporciona las estimaciones para cuánto es necesario. Una vez más, las calculadoras en línea son un buen lugar para comenzar guesstimating pero realmente lo averiguarás una vez que lo pruebes.
Calculator.net
Es importante lograr un equilibrio entre perder peso consistentemente pero no perder demasiado rápido

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SECRETO DE COMO ADELGAZAR SIN IR AL GYM

                                          SECRETO DE COMO ADELGAZAR                            SIN IR AL GYM                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Secretos de cómo perder el vientre sin ir a la GimnasioCómo adelgazar vientre

Es una realidad ineludible: todos queremos vernos perfectos, pero no todos nosotros nacimos para una rutina de fitness.

Algunas personas disfrutan ir al gimnasio y pasar horas ejercitando cada músculo, mientras que otros están buscando en cualquier forma para evitar las rutinas de entrenamiento pesado.

Cómo adelgazar las buenas noticias del vientre para los que se preguntan qué tan delgada es la barriga que no es necesario en el gimnasio tener un abdomen plano y agradable.

De hecho, hay maneras muy eficientes de combinar hábitos rutinarios con consejos saludables que pueden hacerle perder peso, ganar tonicidad, mejorar nuestra apariencia general y bienestar sin tener que recurrir al gimnasio.

Es muy simple y no hay truco, sólo lee esta rutina.

Cómo perder la barriga con esta rutina:

Desayuno. Puede sonar obvio, pero hay gente que se salta el desayuno pensando que no es una buena idea perder peso.

El secreto es un infierno con propiedades que ayudan a desinflar y desinflar el vientre, como una infusión de cítricos, que ayuda a quemar las grasas y comer el ayuno. Para evitar el estrechamiento, que da al vientre un aspecto hinchado, es bueno incorporar un vaso de zumo de fruta una media mañana.

Entonces, cuando usted tiene que salir de la casa, no tome el autobús: Camine o vaya en una bicicleta donde usted debe llegar. Con sólo veinte minutos pedaleando o caminando usted hará una diferencia en su cuerpo.

Otra buena idea es no tomar el ascensor, pero para usar las escaleras. Además, no lo olvides: el ejercicio genera endorfinas, lo que causa una mejoría en el humor y el humor. Pruébalo y verás.

Durante el día bebe mucha agua. Intenta evitar los refrescos, que contiene mucho azúcar, y también las luces, que tienen un contenido de sodio muy alto, que lleva una retención de líquido.

No se olvide de hacer varias comidas: al menos tres importantes y dos colaciones. Una buena idea para la tarde es comer una taza de té verde, que con sus propiedades antioxidantes es un excelente acompañamiento a una vida sana.

Para terminar el día, incorpore una rutina muy simple y breve de abdominales.

Recostándote en el suelo, preferiblemente en un tapete, realiza tres series de veinte repeticiones de los distintos tipos de abdominales: los superiores (el ejercicio clásico, con las asas detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas) y baja (con las extensiones de las piernas, levantando a 90 grados y descendiendo lentamente).

Además de esto, hay otras acciones que se pueden incorporar para ver mejor. Por ejemplo, duerma bien, como un cuerpo descansado responde al estímulo del ejercicio mejor que uno carente de descanso

También evita fumar, que Afeas el aspecto de la piel del abdomen, e intenta evitar el alcohol, que causa las grasas que se fijarán en el cuerpo.

Esta rutina es para todos los que quieran saber cómo adelgazar el vientre sin ir al gimnasio.

No modifica los horarios y promueve un estado general de bienestar que a veces no permite atrincheramientos intensivos y dietas devastadoras.

Las mejores dietas para adelgazarAsí que se aprovechan de estos consejos, olvídate del gimnasio y la figura que quieres alcanzar sin esfuerzo.

Ir al gimnasio no es sólo el tiempo, es la dedicación y un poco de inversión económica, y todo debido a los modos inadecuados de alimentos que se llevan.

Por eso te sugiero que visites y descubras el sistema de dietas de 3 semanas, en el que te ayudarán a perder peso y a perder la barriga de una manera extraordinaria.

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How to make up for a wedding

A marriage is the perfect occasion to take our best dress out of the closet, make us a fabulous hairstyle and wear a makeup that highlights our best features and make us look splendid. But we do not always know where to start, and if the goal is also to save a little money and not finish making up at a hairdresser, it is important to take some advice. At unComo.com we give you several keys to discover how to make up for a wedding at night and look fantastic.

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Instructions:
1
To make a lasting makeup is very important to apply a good base that allows us to cover the imperfections and properly fix the rest of the makeup. Otherwise the sun, sweat or any other element will make your makeup disappear very soon. Choose a suitable base for your skin type, in this way you will guarantee the desired effect.
Use the concealer to conceal dark circles, spots or marks on your face. Finally apply a compact that helps you to seal everything and allow you to smooth the appearance of your face. You can also use translucent powders for a more natural effect.
Source: www.bekiabelleza.com
2
Once you've created the whole foundation of your make-up, it's time to move to your eyes. It is very important that before starting to apply also a little base and compact powder on the mobile eyelid, this way you will get the shade set better. This is one of the secrets to make up the eyes that will help you to make the shadow last longer.
Regardless of the style you choose it is very important to know how to apply the shade correctly, this way you will avoid damaging the makeup. One of the best looks for an evening wedding is smookey eyes or smoky eyes that makes all the attention focused on your look, being a perfect choice when it comes to nightly events.

3
Once you have finished applying the shadow to your eyes, you must delineate them. This simple step helps you make the makeup stand out more, improving the final result and guaranteeing a beautiful appearance. The eyeliner helps to frame the look more and get a more detailed and professional makeup.
To finish with this zone, apply the eyelash mask carefully. This will help you to look shocking and attractive eyes, becoming a must when it comes to makeup for an evening wedding.


4
And of course you can not ignore your lips, a sensual point of the feminine face that should always be highlighted. There is a fundamental key based on the balance that you should not forget: if you have overcharged your eyes, for example with smookey eyes makeup, do not do the same with your mouth, opts instead for brighter or lighter shades to give it the leading role To the look, or else you may look too recharged.
Instead if you have made your eyes lighter, you can paint your lips red or any other intense tone. Everything will depend on the color of your clothes, because the idea is to create a balance in all the attire you will wear at the wedding at night.

5
And to give the final touch to your makeup can not lack the blush or blush, which will help you to highlight your cheekbones and give your face a little color and a more tanned appearance. Choose a blush that goes well with your skin and look natural in it, favorably highlighting the features of your face. Always apply it carefully so as not to over-recharge your makeup, especially if you have chosen to paint your lips red or have an intense tone.
Finally you can also opt for an illuminator in order to bring a touch of light to your face, a step that will help you look great especially in the photos.

6
Follow these suggestions and wear a make-up for a fantastic wedding night and ideal to highlight all your beauty.
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delgado mientras duermes! Suena casi demasiado bueno para ser verdad, pero esta dieta revolucionaria ideado por un médico estadounidense líder realmente

a DELGASA DORMIENDO
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Todas las dietas prometen que perderas peso si te pegas a ellos por el tiempo suficiente. Pero la mayoría requiere grandes sacrificios y una cantidad monumental de hierro para hacerlo.
Ahora una nueva y emocionante la dieta de las promesas de los Estados Unidos se puede derramar más de la mitad de una piedra en solo una semana, mientras sigue disfrutando de las patatas, las pastas y un vaso del diario del vino.                                                                                                                  
La dieta de la noche a la mañana en la creación de la doctora Caroline Dra., Que ha ayudado a millas de personas a alcanzar su tamaño ideal en su papel como director de nutrición y la gestión de peso en el centro médico de Boston, uno de Los mejores hospitales de Estados Unidos.
Demasiado bueno para ser verdad La dieta de la noche es diferente a otras dietas del capricho porque se ha diseñado específicamente para mantener el músculo magro mientras que la erradicación flab todo el sitio para los carbohidratos magros
Demasiado bueno para ser verdad La dieta de la noche es diferente a otras dietas del capricho porque se ha diseñado específicamente para mantener el músculo magro mientras que la erradicación flab todo el sitio para los carbohidratos magros                                                                                                                  
Ella dice que sus pacientes típicamente pierden hasta 9 en la primera semana (y cada semana después de eso) en el plan sin experimentar hambre o antojos - y dos de esas libras se pierden mientras que usted duerme en uno de los días de ayuno del plan.
Suena demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad? Mal. El Dr. Dra. Ha pasado los últimos 25 años Afinando su plan de comer y probando los clientes, y el método de este régimen de la pérdida de peso simple pero eficaz es el serializado exclusivamente en la vida y el estilo.
La clave de la dieta - y la razón por la que funciona tan rápidamente - es el hecho de que está diseñado específicamente para la protección de los músculos de la pérdida de distancia a medida que reducir la cantidad que vienen.
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Todos perdemos la masa muscular a medida que envejecemos - una razón del 1 por ciento al año a partir de los 30 años - y la dieta puede empeorarlo.
Cuando el cuerpo detecta una caída significativa en la ingesta de alimentos, inmediatamente mira a los músculos para obtener energía adicional. Esto significa que también se debilitan y más. Cuando usted deja de hacer la dieta y el peso comienza una arrastrarse de nuevo-como lo hace por un 95 por ciento de los dietistas-que típicamente retorna como grasa en el lugar de músculo.
Lo sabes
Los exámenes que consumen agua antes de consumir consumen 75-90 por ciento menos calorías por comida
Dra. Dra. Dados que la cantidad de músculo en su cuerpo es también una de las influencias clave en su tasa metabólica (la velocidad a la que se queman las calorías). Mientras más músculo magro tengas, mejor tu cuerpo está quemando combustible. Cuanto menos tengas, más lento es tu metabolismo.                                                                                                                                                            
"El mal maquillaje nutricional de muchas dietas puede desencadenar el cuerpo para robar los músculos del poder", dice el Dr. Dra .. "pierdes peso, pero tus músculos se debilitan y tu ritmo metabólico se ralentiza". Este proceso se llama "síndrome de músculo menguante" y es la razón principal por la cual muchas dietas fallan.
Pero la dieta de la noche es diferente. Se ha diseñado específicamente para mantener el músculo magro mientras que erradica flab.
Y una diferencia de las dietas típicas de alta proteína (como Dukan y Atkins) también hace espacio para lo que el Dr. Dra. Llama 'carbohidratos magros' (fruta, vegetales sin almidón, como el brócoli y los cereales, para asegurar que usted obtiene el mejor equilibrio de nutrientes que su cuerpo necesita para una óptima calidad de grasa.
Introducción                                                                                                                                                                
No importa el día de la semana que elija para su día de los batidos, sólo asegúrese de que puede adherirse a hacerlo en el mismo día cada semana.
El Dr. Dra. Dice que muchas personas eligen el domingo porque están fuera del trabajo, tienen todos los ingredientes de batido a mano y hijo capaces de pasar más tiempo preparando lo que harían en otros días de la semana.
El plan es simple: hacer un batido para el desayuno, uno para el almuerzo, y uno para su cena. Pero no se trata de batidos ordinarios comprados por tiendas, la mayoría de los cuales contienen fruta, azúcar y muy poco más.
Cada batido de la dieta de la noche se embala con la pr

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Glen Campbell

Glen Travis Campbell (April 22, 1936, Billstown, Arkansas, USA - August 8, 20171) was one of the most famous American pop and country singers, representing the 1960s and 1970s during which he acquired the stature of Legend, despite only having achieved few successes in the local radio and to international level. He was the author of the theme of the film True Grit that took the same name, that film deserved an Oscar to John Wayne, the subject, also was nominated to the prize of the Academy. His success, By The Time I Get To Phoenix, would place him within the classics of American pop music. He won the Grammy Award several times, being the only one to have won the prize in two different categories (Country and Pop) simultaneously. He was inducted into the Sónon de la Fama de la Música Country in 2005

Contents [hide]
1 Biography
1.1 Beginnings, session musician and The Beach Boys
1.2 Second half of the 60s
1.3 1970 The Good Times
1.4 End of the early 70's
1.5 Behind the music
2 Discography
2.1 Albums
3 References
4 External links
Biography [edit]
Beginnings, session musician and The Beach Boys [edit]
Glen was born into an extremely humble family, originally from the small community of Billstown, his father was a farmer, was the seventh son of a total of twelve. Under the influence of his uncle he began to play the guitar, in a lyrical way, that is to say without having knowledge of reading music. Campbell is left-handed, but plays right-handed. At the age of eighteen, he traveled south to become part of The Western Wranglers. In 1958 he emigrated to Los Angeles to become a session musician (studio).

Bobby Darin, Ricky Nelson, Merle Haggard, The Monkees, Elvis Presley, Frank Sinatra, Dean Martin, The Association, Jan and Dean and The Mamas & The Potatoes.

He was also a de facto member of the Beach Boys, covering Brian Wilson's absence from the tour from 1964 to 1965, and even participated in the recording of his album Pet Sounds.

Other classical interpretations came from the recording of Frank Sinatra's already legendary song "Strangers in the Night", where he masterfully performed guitar scores. Another musical theme in which it participated was the song "You've Lost That Lovin 'Feelin'" (You lost that feeling) original of The Righteous Brothers, and in the already classic song "I'm a Believer" (I am a believer ) Of The Monkees.

Glen was part of the famous studio group called "The Wrecking Crew," consisting primarily of Glen, Hal Blaine and Carol Kaye, together formed the elite professional session musicians who contributed decisively to many songs , That became hits during the time of Rock and Roll. They also defined - to be discovered by Phil Spector - the beginnings of the "Sound Wall" in the early 1960s.

Second half of the 60 [edit]
Acting as a solo artist, he had a moderate regional hit "Turn Around, Look at Me," "To Late to Worry," "Too Blue to Cry," and "Kentucky Means Paradise," recorded with a Country Cut group called The River Boys), were slightly popular only among the Country audience.

In 1962 Campbell signed with Capitol Records, released two instrumental albums and some vocal albums during his first five years in the company. However, despite releasing the simple writings by Brian Wilson (Guess I'm Dumb) in 1960 and Buffy Saint Marie (Universal Soldier) the same year, Glen was not getting more success as a solo performer. It was rumored that Capitol already considered dismissing him from the label in 1966, the year he teamed with producer Al DeLory and together collaborated on the subject influenced by Bob Dylan's current "Gentle On My Mind" written by John Hartford.

The premature success of "Gentle on my Mind" proved that Campbell was ready to face success. "Wichita Lineman" was selected as one of the great songs of "The Wichita Lineman" in 1967, "I Wanna Live" and "Wichita Lineman". 20th century by Mojo Magazine in 1997 and by Blender Magazine in 2001.

Glen would win two Grammy Awards for "Gentle On My Mind" and "By The Time I Get To Phoenix" simultaneously.

The greatest hits in 1968-1969 were evocative songs by Jimmy Webb, the vast majority. The full album of Webb's themes "Reunion: The Songs of Jimmy Webb" released in 1974 is seen as one of the finest works of Campbell although in if the disc did not generate any success.

In 1969, Campbell appeared next to John Wayne in the film Valor de Ley, in which sang the song "True Grit"

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5 maneras que usted puede literalmente perder el peso en su sueño

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POR KELSEY KLOSS
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Ajustar la proteína antes de acostarse

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¿Es propenso a merendar antes de dormir? Almacene su refrigerador con batidos de proteína. Los investigadores de la Universidad Estatal de Florida encontraron que los hombres que tenían un batido con 30 gramos de proteína antes de la cama experimentaron un mayor gasto de energía en reposo (cuánta energía o calorías el cuerpo quema en reposo) a la mañana siguiente comparado con aquellos que no comieron nada antes de acostarse . Una ventaja adicional: La proteína también puede ayudar a la reparación muscular durante la noche. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quema en reposo. ¿Necesita una importante motivación para perder peso? Aquí está el consejo secreto de pérdida de peso utilizado por la gente en The Biggest Loser y otros reality shows.

Dormir en completa oscuridad

ISTOCK / GEBER86
Si usted vive en un área que se expone a las luces al aire libre, considere las cortinas opacas o tonos para su dormitorio. Dé vuelta alrededor de cualquier reloj que brilla intensamente y mantenga el TV apagado. Cuando usted está en completa oscuridad, su cuerpo produce la hormona melatonina, que no sólo te hace sentir soñoliento, pero puede ayudar en la producción de calorías quema de grasa marrón, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research.

Baje el termostato

ISTOCK / BBELTMAN
Dormir en temperaturas más frías podría ayudarle a quemar más calorías durante la noche. Las personas que dormían en las habitaciones enfriadas a 66 grados quemaron más de un 7 por ciento más de calorías mientras dormían que las durmientes en las habitaciones más calientes, informó el estudio en la revista Diabetes. Una razón probable: sus cuerpos trabajaron más duro para elevar la temperatura central a un nivel estable de 98,6 grados, que antorchas calorías. Mientras que el 7 por ciento no suena como mucho, podría ayudarle a quemar un extra de 100 calorías durante 24 horas de sueño. Cuando estás viendo la escala como halcón, cada bit ayuda.

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Apagar todas las pantallas

ISTOCK / VASILEIOS ECONOMOU
Antes de que usted consiga listo para la cama, cierre toda la electrónica del dormitorio. Los investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que la luz azul de longitud de onda corta, que se emite tabletas y teléfonos inteligentes, interrumpe la producción de melatonina del organismo y, en consecuencia, podría perturbar el metabolismo. Fije usted mismo un corte para la hora de televisión antes de la cama, también. Los investigadores de Singapur vincularon el tiempo de la pantalla de televisión con niveles más altos de triglicéridos (asociados con el síndrome metabólico y la diabetes) y la adiponectina más baja (una proteína implicada en la regulación de los niveles de glucosa y descomposición de ácidos grasos).

Dése una hora de acostarse

ISTOCK / ALVAREZ
Usted sabe que necesita dormir lo suficiente, pero de alguna manera un horario ocupado o una nueva temporada de televisión siempre se interpone en el camino de su descanso de belleza. Aquí está la motivación para golpear el saco a tiempo: Al comprometerse con un número sano de horas de snoozing por noche (la Clínica Mayo recomienda de 7 a 8 horas), quemar más calorías durante todo el día, incluso cuando está inactivo. Un diario americano de la nutrición clínica encontró que el gasto energético de reclinación de la gente bien-descansada era 5 por ciento más alto que el de sus pares cansados. También quemaron 20 por ciento más calorías después de comer que skimpers del sueño. Investigaciones relacionadas encontraron que la falta de sueño hace que las células de grasa sean menos sensibles a la insulina, el cambio metabólico vinculado con la obesidad.

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