¿Sigue soñando con sus metas de pérdida de peso? He aquí cómo dormir en ellos para arrojar kilos de más.
POR KELSEY KLOSS
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Ajustar la proteína antes de acostarse
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¿Es propenso a merendar antes de dormir? Almacene su refrigerador con batidos de proteína. Los investigadores de la Universidad Estatal de Florida encontraron que los hombres que tenían un batido con 30 gramos de proteína antes de la cama experimentaron un mayor gasto de energía en reposo (cuánta energía o calorías el cuerpo quema en reposo) a la mañana siguiente comparado con aquellos que no comieron nada antes de acostarse . Una ventaja adicional: La proteína también puede ayudar a la reparación muscular durante la noche. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quema en reposo. ¿Necesita una importante motivación para perder peso? Aquí está el consejo secreto de pérdida de peso utilizado por la gente en The Biggest Loser y otros reality shows.
Dormir en completa oscuridad
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Si usted vive en un área que se expone a las luces al aire libre, considere las cortinas opacas o tonos para su dormitorio. Dé vuelta alrededor de cualquier reloj que brilla intensamente y mantenga el TV apagado. Cuando usted está en completa oscuridad, su cuerpo produce la hormona melatonina, que no sólo te hace sentir soñoliento, pero puede ayudar en la producción de calorías quema de grasa marrón, según un estudio publicado en el Journal of Pineal Research.
Baje el termostato
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Dormir en temperaturas más frías podría ayudarle a quemar más calorías durante la noche. Las personas que dormían en las habitaciones enfriadas a 66 grados quemaron más de un 7 por ciento más de calorías mientras dormían que las durmientes en las habitaciones más calientes, informó el estudio en la revista Diabetes. Una razón probable: sus cuerpos trabajaron más duro para elevar la temperatura central a un nivel estable de 98,6 grados, que antorchas calorías. Mientras que el 7 por ciento no suena como mucho, podría ayudarle a quemar un extra de 100 calorías durante 24 horas de sueño. Cuando estás viendo la escala como halcón, cada bit ayuda.
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Apagar todas las pantallas
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Antes de que usted consiga listo para la cama, cierre toda la electrónica del dormitorio. Los investigadores de la Universidad de Manchester descubrieron que la luz azul de longitud de onda corta, que se emite tabletas y teléfonos inteligentes, interrumpe la producción de melatonina del organismo y, en consecuencia, podría perturbar el metabolismo. Fije usted mismo un corte para la hora de televisión antes de la cama, también. Los investigadores de Singapur vincularon el tiempo de la pantalla de televisión con niveles más altos de triglicéridos (asociados con el síndrome metabólico y la diabetes) y la adiponectina más baja (una proteína implicada en la regulación de los niveles de glucosa y descomposición de ácidos grasos).
Dése una hora de acostarse
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Usted sabe que necesita dormir lo suficiente, pero de alguna manera un horario ocupado o una nueva temporada de televisión siempre se interpone en el camino de su descanso de belleza. Aquí está la motivación para golpear el saco a tiempo: Al comprometerse con un número sano de horas de snoozing por noche (la Clínica Mayo recomienda de 7 a 8 horas), quemar más calorías durante todo el día, incluso cuando está inactivo. Un diario americano de la nutrición clínica encontró que el gasto energético de reclinación de la gente bien-descansada era 5 por ciento más alto que el de sus pares cansados. También quemaron 20 por ciento más calorías después de comer que skimpers del sueño. Investigaciones relacionadas encontraron que la falta de sueño hace que las células de grasa sean menos sensibles a la insulina, el cambio metabólico vinculado con la obesidad.
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