17 Things You Must Know Before Trying To Get A Bigger Butt All you need to know about expanding that wagon is dragging.

17 cosas que debes saber antes de intentar conseguir un trasero más grande
Todo lo que necesitas saber sobre la ampliación de ese vagón es arrastrando.

Máquina de hilar Chang / BuzzFeed
No todo el mundo quiere cambiar la apariencia de su trasero. Y eso está bien Pero para aquellos que lo hacen puede ser difícil saber cómo hacer y cómo su dieta, entrenamiento y estilo de vida puede apoyar o inhibir sus metas. Brett Contreras, CSCS, entrenador personal, locutor y autor, y el experto en fuerza y condicionamiento Tony Gentilcore , CSCS, co-fundador de Cressey Desempeño deportivo - para suscripciones sobre cómo conseguir un trasero más grande.

1. Lo primero que hay que saber es que cuando hablamos de colillas, estamos hablando de tres músculos en su parte trasera.
El trato con tu trasero es que está compuesto por tus músculos glúteos - el glúteo, el glúteo Minimus y el glúteo Maximus - que luego se cubren con una capa de grasa. Sus glúteos son lo que la ayuda a la elevación de una posición sentada o una sentadilla, subir escaleras, permanecer de pie erguido, y estabilizar la pelvis.
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El trato con tu trasero es que está compuesto por tus músculos glúteos - el glúteo, el glúteo Minimus y el glúteo Maximus - que luego se cubren con una capa de grasa. Sus glúteos son lo que la ayuda a la elevación de una posición sentada o una sentadilla, subir escaleras, permanecer de pie erguido, y estabilizar la pelvis.
2. así que usted quiere un extremo más grande, usted necesita trabajar en la fabricación de estos tres músculos crece.                                                                                                                                                  
Cuando se agrandan, estos músculos "a las nalgas una apariencia firme, atlética y sexy", escribió Contreras en un correo electrónico a BuzzFeed Life.
Getter un extremo más grande, más redondo, y más firme es una cuestión de causar la hipertrofia en sus músculos del glúteo. Puesto simplemente: hacerlos más grandes con el entrenamiento apropiado y específico. Llegaremos a eso en breve.
3. la otra cosa acerca de la apariencia de su trasero tiene que ver con la cantidad de grasa está cubriendo sus glúteos.

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Gentilcore explica que todo lo mismo que tus abdominales, que están cubiertos por grasa corporal, la apariencia de tu trasero tiene mucho que ver con la cantidad de grasa que cubre tus glúteos. "Hay un montón de gente que tiene glúteos de tamaño decente pero tienen demasiada grasa corporal" para permitir que los músculos aparezcan redondos, firmes y formados.
4. Esto significa que una de las primeras cosas que usted quiere hacer es determinar si usted quiere perder la grasa corporal.

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Para mucha gente, conseguir una forma detrás significa conseguir magro suficiente para reducir la capa de grasa en su parte trasera para simplemente revelar la forma de su trasero. Precisión Nutrición información que en promedio las mujeres en los Estados Unidos tienen cerca de 40% de grasa corporal y hombres alrededor del 28%. Un rango medio saludable de grasa corporal está en el vecindario de 11 - 22% para hombres y 22 - 33% para las mujeres. Pero Contreras dice que cuando se trata de revelar la forma de su trasero, mucha gente tiene que ser aún más delgado. Él dice que los hombres pueden apuntar para el 15% de grasa corporal y las mujeres alrededor del 20%, "pero todo el mundo es único y algunos tienden a ir más bajo, mientras que algunos pueden ir más alto y todavía tienen un conjunto realmente Atlético de aspecto de glúteos. "
5. Si usted quiere perder grasa, usted necesita comer menos calorías que usted necesita para mantener su peso real.
Es importante lograr un equilibrio entre perder peso, pero no perder demasiado rápido, comer tan poco que siempre tienes hambre, cansancio, falta de energía para conseguir a través de los entrenamientos. Utilice una calculadora en línea para comenzar a hacer el béisbol de su ingesta calórica y de aquí hacer algún ensayo y error para ver cuál es la cantidad correcta de calorías y la tasa de pérdida de peso para usted. En el ejemplo de encima de un viejo hombre de 25 años que es 5 '10' y pesa 200 libras y ejercicios o juega deportes de tres veces por semana necesita comer alrededor de 2.943 calorías para mantener su peso. La calculadora proporciona las estimaciones para cuánto es necesario. Una vez más, las calculadoras en línea son un buen lugar para comenzar guesstimating pero realmente lo averiguarás una vez que lo pruebes.
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Es importante lograr un equilibrio entre perder peso consistentemente pero no perder demasiado rápido