En el mundo agitado de hoy en el que vivimos, mantener nuestra buena salud es importante. Es fácil dejar que el estrés tome el centro del escenario y nos preparará para una dieta pobre y opciones de estilo de vida. Nuestra dieta, ejercicio y opciones conductuales pueden tener un efecto significativo en nuestra salud. Si usted tiene una dieta pobre o malsana, puede correr el riesgo de aumento de peso o aumentar su riesgo de enfermedades crónicas (como la diabetes o la presión arterial alta). Si usted no está activo con regularidad, también puede correr el riesgo de ganar peso, pero también se pierda los muchos beneficios del ejercicio. Si usted fuma, no maneje el estrés o no duerma bien, de nuevo puede correr el riesgo de tener efectos secundarios negativos en su salud. El mantenimiento de un cuerpo generalmente sano le requerirá asegurarse de que está tomando decisiones saludables en varias áreas de su vida.
Método
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Practicando hábitos alimenticios saludables
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Monitorear las calorías. Para tener un cuerpo generalmente sano, usted debe tratar de mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, no está manteniendo un cuerpo generalmente sano.
Las calorías son una unidad de medida. Usted come calorías de la comida y esa energía se utiliza para alimentar sus funciones corporales y actividades durante todo el día. 1]
Si usted consume demasiadas calorías puede correr el riesgo de aumentar de peso. Si usted no come bastantes calorías usted puede perder el peso. [2] la dieta americana se basa en una dieta de 2.000 calorías por día.
Es posible que tenga que cambiar la cantidad de calorías que come diariamente para que coincida con las necesidades de su cuerpo y para mantener un peso saludable. Para adelgazar, se considera seguro cortar 500 calorías de su dieta y apuntar perder cerca de uno a dos libras por semana.
Utilice una calculadora en línea o una aplicación de smartphone para averiguar cuántas calorías necesita su cuerpo. Una buena regla empírica es que un adulto moderadamente activo necesita cerca de 15 calorías por libra para mantener su peso. [3] rastree las calorías para ver si su dieta actual satisface sus necesidades.
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Coma una dieta bien balanceada. Tener una dieta bien balanceada es una de las partes más importantes de mantener un cuerpo generalmente sano. Sin una dieta balanceada, será muy difícil mantener la salud apropiada. 4]
Una dieta balanceada significa que usted consume alimentos de cada grupo alimenticio más, si no todos los días.
Además, usted debe consumir una variedad de alimentos dentro de cada grupo alimenticio. Tener una amplia variedad de alimentos de los grupos de alimentos le permitirá consumir una variedad de diferentes nutrientes. 5]
Por último, una dieta balanceada significa comer las proporciones o porciones correctas de cada alimento. [6] Si usted come sobre todo los alimentos proteínicos pero muy pocas frutas o verdura, su dieta no es equilibrada. Siguiendo las porciones apropiadas de cada grupo alimenticio: 3-4 oz (tamaño de la baraja de naipes) de proteína, [7] 1 taza de verduras o 2 tazas de hojas verdes, [8] 1/2 taza picada o una pequeña pieza de fruta, [9] y 1 onza o 1/2 taza de granos. 10]
Equilibre sus comidas y bocadillos durante el día. Apunte de tres a cuatro porciones de proteína diariamente, de cinco a nueve porciones de frutas y verduras, y de tres a cuatro porciones de granos (1/2 siendo enteros). 11]
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Ir para fuentes de proteína magra. La proteína es un nutriente esencial en su dieta. Proporcionará los bloques de edificio para muchas funciones de su cuerpo incluyendo el mantenimiento de la masa magra del músculo, reconstruyendo las células y apoyando su sistema inmune. 12]
Las fuentes de proteína lean incluyen: aves de corral, huevos, mariscos, carne magra, cerdo, legumbres (nueces y frijoles) y tofu.
Las fuentes de proteína magra son bajas en grasas y calorías. Esto le ayuda a obtener en cantidades adecuadas cada día sin pasar por su límite de calorías diarias.
Consumir cantidades adecuadas de proteína también se ha asociado con un cuerpo sano general. Algunos de estos incluyen: mejor gestión de su apetito y un peso saludable, apoyo a los niveles de colesterol y lípidos saludables y una mejor gestión de la diabetes. 13]
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Haga la mitad de sus comidas una fruta o verdura. Las frutas y hortalizas son dos de los grupos alimenticios más importantes. Estos alimentos contienen la mayor cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes. 14]
Las altas cantidades de frutas y hortalizas en la dieta se han asociado con una variedad de efectos beneficiosos en su salud general, incluyendo: disminución de la presión sanguínea, mejor manejo del azúcar en la sangre y diabetes, disminución del riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedades cardíacas, prevenir algunos tipos de cánceres y disminuir el riesgo de ceguera. 15]
Otra cosa a tener en cuenta acerca de las frutas y verduras es que cada color de vegetales o frutas contiene diferentes tipos de nutrientes beneficiosos. Además de comer raciones adecuadas cada día, asegúrese de elegir una variedad de diferentes colores de los artículos. 16]
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Haga sus decisiones de grano entero. Los alimentos integrales se han asociado con una variedad de efectos benéficos de salud para ayudar a promover un cuerpo sano general. Trate de hacer más de sus decisiones de cereales enteros.
Granos refinados, o los que
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