7 mejores entrenamientos cardiovasculares para adelgazar
Fitness: entrenamientos por: Kim Pieper//13 de julio de 2017
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Estos entrenamientos quemaran calorías y grasas, rapido.
Mientras que el entrenamiento de la fuerza es importante aumentar su metabolismo así que usted quema más calorías en el resto, si usted quiere perder el peso usted también necesita el cardio. Pero si usted no es un Bonafide cardio-drogadicto, la perspectiva de conseguir en entrenamientos cardio sólidos cada semana puede ser intimidante. Además, es posible que ni siquiera saben cuál es el mejor cardio para perder peso técnicamente es. La intimidación o falta de conocimiento puede resultar en perder el interés en su cardio en lugar de perder kilos. ¡ No temas! ¡ Estamos aquí para darle un repaso sobre por qué cardio importa y luego ofrecer siete ejercicios cardiovasculares sorprendentes para la pérdida de peso que usted realmente quiere hacer! Son mucho más divertidos (y más sencillos) de lo que crees. ¿listo para poner tu cardio? ¡Vamos!
Beneficios del ejercicio cardiovascular
La pérdida de peso es un subproducto maravilloso de ejercicio cardiovascular, pero hay muchas otras grandes ventajas de conseguir su cardio en. Echa un vistazo a estos beneficios adicionales del ejercicio cardiovascular antes de entrar en los siete mejores entrenamientos cardiovasculares para la pérdida de peso:
1. mantiene su corazón sano
Tu corazón es un músculo igual que cualquier otro; ¡ para mantenerlo sano y fuerte tiene que ser trabajado! Al obtener su ritmo cardíaco de manera consistente, mantendrá su corazón fuerte y reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas y otras condiciones problemáticas. Para mejorar la salud cardiovascular general, la Asociación Americana del corazón recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
2. le da un impulso de humor
El ejercicio cardiovascular hace que el cerebro libere endorfinas, los químicos que se sienten bien responsables de equilibrar su estado de ánimo y mantener los pensamientos depresivos a raya. Muchas personas citan comenzar un régimen de ejercicios como un paso que han tomado para ayudar a su salud mental en general. Incluso un paseo a paso ligero puede alterar notablemente su actitud.
3. aumenta su inmunidad
A menos que usted esté trotando a través del smog, la noción de que está dañando su sistema inmunológico al entrar en ejercicio cardiovascular al aire libre es absurdo. Por el contrario, el ejercicio cardiovascular en la mayoría de los ambientes hace que su sistema inmunológico sea más fuerte, ayudándole a reducir el riesgo de infección bacteriana de su cuerpo y prevenir enfermedades.
4. ayuda a su circulación
El ejercicio cardiovascular mejora su circulación sanguínea, lo que ayuda a su cuerpo a deshacerse de las toxinas mejor y le mantiene saludable. La mala circulación a largo plazo puede llevar a problemas tales como ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, pero mantener el funcionamiento de su circulación correctamente puede ayudar a evitar que estos problemas ocurran.
5. aumenta su pérdida de peso
Y sí — ¡ los entrenamientos cardiovasculares le ayudan a perder peso como ningún otro! Si comienzas un nuevo régimen cardiovascular, puedes ver los resultados rápidamente. Sí, usted necesita el entrenamiento de la fuerza para mantener un metabolismo sano, pero si usted está empujando a un moderate a de intensidad alta, usted quemará calorías y la grasa con eficacia durante cada uno y cada entrenamiento cardiovascular.
7 mejores entrenamientos cardiovasculares para adelgazar
¿Cuál es el mejor cardio para adelgazar? ¡ Aquí hay siete ejercicios cardiovasculares inesperados que le ayudarán a perder peso (sin perder interés)!
Pierda peso y manténgase en forma con estos ejercicios cardiovasculares.
1. caminar [300-400 calorías/hora]
¡ sí, andando! Quizás el ejercicio más simple y más disponible sea caminar. Caminar no es sólo una gran manera de quemar calorías, pero también es un entrenamiento de bajo impacto por lo que casi cualquiera puede hacerlo. Ahora, si usted está buscando para quemar calorías y bajar de peso no se puede simplemente salir para un paseo nocturno lento. Con el fin de ver los resultados que necesita un ritmo enérgico, moderadamente rápido con el fin de obtener su ritmo cardíaco y quemar esas calorías. ¡ pero va aún más allá! Según la clínica mayo el caminar enérgico regular puede ayudarle:
Mantener un peso saludable
Prevenir o manejar varias afecciones, incluyendo cardiopatía, presión arterial alta y diabetes tipo 2
Fortalece tus huesos y músculos
Mejore su estado de ánimo
Mejore su equilibrio y coordinación
Cuanto más rápido, más y más frecuentemente camine, mayor será el beneficio. ¡ así que sal y vete a caminar!
2. escaleras corrientes [1000 calorías/hora]
Correr las escaleras como una manera de quemar calorías.
Un simple vuelo de escaleras está a punto de ser su nueva herramienta de entrenamiento favorito. Caminar, correr o subirse a un tramo de escaleras proporciona una gran quemadura calórica. ¡ una persona de 150 lb que corre escaleras por una hora puede quemar 1000 calorías! Wow! ¡¡¡Es una locura!!! ¡ por supuesto, es probablemente igual de loco para correr escaleras por una hora! Pero no tienes que hacerlo. Consiga esto: una persona que pesa 160 libras quemará 102 calorías que caminan arriba y abajo de las escaleras por 10 minutos. ¡ eso es mucho! Incluso mejor, usted puede hacer un gran entrenamiento de Cross-Training en 30 minutos o menos y quemar más de una sesión de ejecución regular. Busque una escalera al aire libre cerca de usted que tenga más de un vuelo. Si el clima es malo, use ese simple vuelo de escaleras en su casa.
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