4 entrenamientos de cardio de voladura de grasa
Cardio no tiene que ser una fiesta de dormitar. Sube la intensidad y revitaliza tu entrenamiento con estos divertidos entrenamientos.
4 entrenamientos de cardio de voladura de grasa
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Escritor Colaborador
Jen Selter
20 de julio de 2016 • 3:20 min leer
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Cuando alguien menciona cardio, usted puede pensar "el mal necesario", pero dar un paso atrás y retener el juicio por un momento. Tan reacio como usted puede ser para subir a esa cinta de ardilla-preocupado que va a ser aburrido o que va a Zap sus ganancias-dar a cardio una oportunidad. Cuando está emparejado correctamente con el entrenamiento del peso, un buen plan cardiovascular le conducirá a un mundo ideal de la pérdida gorda y le ayudará a tallar una gran, figura forma-que, por supuesto, incluye grandes glúteos.
El truco es averiguar qué movimientos te pondrán en el camino rápido para cumplir con tus objetivos. Consejo: usted puede besar la mente-insensiblemente lento paseos en la cinta de correr adiós. He encontrado cuatro movimientos efectivos que van a hacer maravillas para su rutina de cardio. Son mis favoritos porque bombean una variedad muy necesaria en su plan de entrenamiento y producen resultados que te encantarán.
1. el stairmaster
El stairmaster es mi primera y favorita opción de cardio por una serie de razones. Lo más importante es que se meta en tus glúteos y muslos y está garantizado que te haga sudar. Piénsalo: ¿Cuándo fue la última vez que viste a alguien que no estaba cubierto de sudor después de diez minutos de escalada?
Un método efectivo es alternar estilos a lo largo de la semana para que sus glúteos y muslos — así como el resto de su cuerpo — obtengan lo mejor de ambos mundos. Prepárate para ser desafiado, sin importar la versión que escojas. Siempre empuje sus límites. Durante mi Liss cardio, también me gusta incorporar rebotes de glúteos para realmente apuntar a mi retaguardia. Es una excelente manera de sacar tu trasero durante tu rutina de cardio. Definitivamente estarás complacido con los resultados.
Método de Selter
El stairmaster
Alterne entre los entrenamientos de HIIT & Liss en el stairmaster. Si se hace un Liss
Impresión
1
Stairmaster
1 sistema, 20-30 min. (3 veces por semana)
2. pliométricos
En mi experiencia, pliométricos están en el extremo opuesto del espectro de su estándar, aburrido-a-Tears cardio Workout. Pliométricos son desafiadores: consiguen su bombeo del corazón y requieren una mentalidad del ir-getter.
Pliométricos son también fácilmente adaptables. Si usted es nuevo en los movimientos, usted puede conseguir lejos con los ejercicios corporales bastante básicos del peso-solamente como saltar los gatos. Son convenientes y portables, así que no tienes excusas. ¡ rápido: Sumérgete en uno de mis ejercicios favoritos de pliométrico-el "Jumping Jack Attack"!
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Jumping jacks
Es como mi giro en Tabata — haces tantos saltos como puedas en 20 segundos, luego descansa durante 20 segundos. Aquí está la patada: Cuando repita el proceso, aumente el tiempo a 30 segundos y descanse durante 30 segundos. Luego pasar a 40 segundos. ¡ Repita este ciclo tres veces para un entrenamiento cardiovascular rápido y eficaz!
Método de Selter
Esto puede no ser una opción glamorosa, pero correr al aire libre siempre ha sido un favorito de la mía, incluso si de vez en cuando tengo que subir a la cinta rodante durante los meses de invierno. Correr es, obviamente, un ejercicio cardiovascular clave, pero siempre he encontrado que es un gran mitigador de estrés, también. Si usted conduce un estilo de vida ocupado, una buena carrera puede ser exactamente lo que necesita para relajarse. Pon tus auriculares, lanza algo de música, y comienza a correr hacia tu propia zona Zen personal. Antes de que lo sepas, tendrás que pulsar el botón de reinicio en tus niveles de estrés, dejándote recargado y volviendo a la pista.
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Correr es también una gran herramienta para quemar grasa, especialmente cuando se utiliza con estos otros movimientos. Cuando estoy en la cinta de correr, me lo puso a una alta inclinación y hacer sprints de 15 segundos con 45 segundo de descanso para 12 rondas. Esta es una manera segura de elevar su ritmo cardíaco y acelerar el proceso de pérdida de grasa.
Método de Selter
Caminadora de alta inclinación en funcionamiento
Circuito: 12 rondas
Impresión
1
Correr, trotadora
Sprints
1 juego, 15 seg.
2
Caminar, trotar
Ritmo lento
1 juego, 45 seg.
4. cuerda que salta
Para la variedad agregada, me gusta lanzar una cuerda de salto en mi entrenamiento. A veces incluso voy a hacerlo
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