Volver al gimnasio después de un largo verano, vacaciones, vacaciones o descanso de trabajar en conjunto puede ser una tarea desalentadora. ¿Qué hace el tipo promedio? Súbete a una cinta de correr, te aburres después de 5 minutos, después de las 10, y deja de fumar después de las 15. No hay progreso — sólo articulaciones doloridas, frustraciones y un odio continuo por cualquier cosa relacionada con cardio.
Pero estamos aquí para decirles: no tiene que ser así.
Hacer cardio tiene beneficios claros y en su cara para la vida diaria. Desafortunadamente, sin embargo, mucha gente no sabe lo que constituye cardio eficaz para los aumentos musculares y la mejora de la aptitud. Una hora en la elíptica, un paseo en una cinta de correr súper inclinada, o un trote de 10 millas en su vecindario no le dará allí.
En cambio, una rutina cardiovascular exitosa involucra algunos elementos clave. Sigue estos fundamentos y consejos para llevar tu estado físico a nuevas alturas.
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1. Planifique su entrenamiento antes de tiempo
Sepa exactamente lo que está antes de pisar la caminadora, la pista o la calle.
2. sea estratégico con el timing
Si siempre terminas saltando en tu cardio, hazlo cuando llegues al gimnasio o lo hagas en días de "fuera". No es necesariamente cuando lo haces, simplemente no lo saltes.
3. centrarse en la tarea en cuestión
Si usted tiene una revista o un libro que pensó en ponerse al día mientras trabajaba, para. Nadie se ha puesto en forma mientras leía y hacía cardio. Sólo puedes concentrarte en una cosa a la vez, así que Haz que sea tu entrenamiento.
4. complete un calentamiento completo
Hacer un calentamiento dinámico aumentará la movilidad, reducirá su probabilidad de lesiones y preparará los sistemas de su cuerpo para la tarea que se está llevando a cabo. Salta y estás obligado a salir herido.
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5. Evite el cardio de estado estacionario
A menos que estés entrenando para una carrera de larga distancia, evita quedarte al mismo ritmo durante un largo período de tiempo. Los diferentes grados de intensidad — a menudo llamados HIIT, para entrenamiento de intervalos de alta intensidad — aumentarán su metabolismo mejor que el trabajo estable.
6. trabajar en sprints
Incorpore sprints ya sea en su funcionamiento normal o como su propia sesión de entrenamiento. Sprints Rev el metabolismo y puede ayudar a la construcción de músculo en las piernas.
7. Mezcle en ejercicios de peso corporal
Trate de mezclar en ejercicios de peso corporal entre sus carreras. Esto romperá una "sesión aburrida" y añadirá un componente de fortalecimiento de la fuerza a tu entrenamiento.
8. luchar contra el impulso de detener
Ignore esa voz en su cabeza que le dice que vaya más despacio, tómese un descanso o simplemente abandone el piso. La aptitud es una disciplina. Aprender a abrazar el trabajo.
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9. realmente enfriar
Baje su ritmo cardíaco. Esto mejorará su proceso de recuperación y disminuirá progresivamente el cuerpo después de una intensa sesión.
10. Mantenga un registro de sus rutinas y PRS
Mantienes un cuaderno de ejercicios de cuánto peso levantas, ¿verdad? Llevar un registro de lo lejos que fue y el tempo que solía llegar allí. Los números no mienten. Documentar su progreso lo mantendrá en sintonía con lo que funciona y lo que no.
11. conviértase en coherente
Una gran sesión cardiovascular nunca ha conseguido a nadie en cualquier lugar. Un mes de grandes sesiones cardiovasculares. Entra en una rutina y quédate con ella. Desarrolle un proceso de calentamiento para enfriarse.
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